ale bcaa

[...] to co ja myslałem:D Bo jednak po sylwetce nie widac az takiego mega skoku, gdyby to była sama woda podskórna to przypuszczam zeby była masakra:D a tak to jest lekka mgła ale na treningu ostatnie dni jest petarda mega nabicie, wiec podobno nowy suplement magzynuje wode w komorkach mięśniowych a nie ze to sama woda podskórna:P Też teraz znowu [...]

[...] cardio na czczo, po śniadaniu cardio z weglem, troche mnie przyjarało, bo blady jak trup to słone szybko chwyciło xD Po południu pojechałem na trening...uwaga...z moja, ale jednak chyba nic z tego nie bedzie 8-) Standardowo zaczynalem od mc sumo, tydzien temu w ostatniej było 150kg, teraz miało byc 160kg ale poszło lekko wiec stwierdzilem [...]

[...] 1.Wyc. hantli skos dodatni R10+ regres 2.Wyciskanie skos ujemny 4x10 3.wyciskanie hammer skos dodatni 5x 8 10 12 12 15 4a. Rozpiętki 4x12 4b.Wyciskanie na hammerze siedzac ale bokiem 4x12 4c.Rozpiętki w bramie 4x15 5s unoszeń na boki hantlami po 20pow 5.odwrotne pompki z obciązeniem 4x12-10 6.Sciaganie drazka szeroko nachwtem 4x12 7. sciagne [...]

[...] http://imageshack.com/a/img673/6153/ada57c.png Czas postu: ~15h Czas uczty: ~7h +/-1h Trochę plany zmieniłem,bo w pracy krócej. Zazwyczaj niedziele przeznaczam na ten dzień ale teraz wyszła sobota. I nie wyszło tak jak chciałem. Przed treningiem: War Machine 10g / Attack 2.0 10g Beta alanina 2g Cytrulina 2g BCAA XPRESS 10g Na treningu: BCAA [...]

[...] 0% 125g Czekolada 85% 25g Białko z prochu 40g Mleko spożywcze 3,2% tłuszczu 200ml Olej rybi 23% 20ml Na noc: ZMB6 1kap. Suma całodzienna = ~375g ww niby jestem głodny ale jak przychodzi do jedzenia to apetyt odchodzi do końca nie jestem zdrowy,nadal przeziębiony do tego kilka spraw nie do konca rozwiązanych co mi nie daje spokoju - mam [...]

[...] wielkie problemy ze 155kg. Więc odpuściłem dalsze zmagania. Pomyślałem że 'porobione znowu'. Ale reszta treningu OK. W tym uginanie ramion sztanga poszło 1x82,5kg. Technika daleka od ideału,Tzn. słabsza strona ciała daje znać o sobie. Ale do góry poszło,jak i na dół też, nawet z utrzymaniem napięcia,bez yebnieca na podłogę z wysokości karku. Nie [...]

[...] Białko z prochu 40g Mleko spożywcze 3,2% tłuszczu 200ml lód baton Olej rybi 23% 20ml Na noc: ZMB6 1kap. Suma całodzienna = ~500g ww Prawdziwy CBL. ~500g weszło. Cha,skie ale weszło. Na dłuższą metę nie by lbym w stanie jechać takiej ilości węgli.....w zyciu. http://imageshack.com/a/img743/11/05924d.png NOGI + BARKI 1) Przysiad tylni 2a) Hack [...]

[...] E2: Unoszenie ramion w przód sztangą F1: Face pull F2: Wznosy boczne hantli w opadzie tułowia Po treningu postanowiłem zjeść jakiś JunkFood. Miał iśc wrap + szejk , ale poszło co poszło. Po podliczeniu wyszło że wpadło 55g fatu }:-((( Chu*owo z racji tego że limit 75,a to dopiero 1/4 z posiłków. Więc potem się nakombinowałem co by się [...]

[...] na wyciągu górnym do karku C2: Wiosłowanie na maszynie D1: MC D2: Ściąganie wyciągu dolnego do brzucha Zgodnie z tym co napisałem: Od jutra 'wbijam' na level dwa : ->300g ww ale - w tym 30g ww podczas treningu - to ten level 2 ->100g fatu ->w tygodniu 8 również planowany czit mil Zmieniony przez - solaros w dniu 2015-11-08 17:49:50

[...] 5x5 4. Lying Leg Curl 5x5 5. * Barbell row 5x5 6. Deadlift 5x5 7. Push & press 5x5 8. Reverse Curl 5x5 9. Pushdown 5x5 10. Calf raise 5x25 Trening moze nie wyszedl bokiem ale w koncu wyjasnila sie jedna niewiadoma. Zawsze ta sobota to taki dzien regeneracji. Po za treningiem i jakims tam spacerem czy hiitem z synem nie ma zazwyczaj nic innego. [...]

akurat ladowanie mega ilosci carbo na redukcji nie dla kazdego bedzie odpwoeidnim wyjsciem ale na masie juz jak najbardziej duzo mozemy oszczedzic na kazde 50g porcji jest 5g leucyny - wiec dawka spora mala dosypka z bcaa (kolejne 5-10g) i mega shake przed/na treningu kolejna porcja carbo z leucyna + eaa/bialko juz po treningu tak tez szykuje mi [...]

nie powinno sie robic cardio na czczo mozna ale nie powinno sie robic na czczo -> tj. na pustu zołądek nie rano rano pijac bcaa przed zabezpieczasz sie przed utrata tkanki miesniowej choc spozycie bcaa przed krotka sesja (tj. <30min) nie koniecznie musi nastapic za to przy dluzszym cardio - nie tylko mozna ale trzeba bcaa najlepiej spozywac [...]

[...] poza ostatnią serią (1 powt mniej) ad.2 - w ostatniej serii 20kg więcej niż ostatnio ad.3 - w 3 serii dodane 10kg więcej w uginaniach, ciężko obie serie poszły (dwugłowe) ale udało się zrobić pełne 12 powt, następnie od razu przeskok na prostowanie, niecałe 60 sek odpoczynku i tak x4 ad.4 - ok ad.5 i 6 - ok ad.7 - już trochę brakowało energii, [...]

http://www.atleta.pl/sfd/dni/dzien25.png Dziś kolejny raz się niewyspalem, spałem moze z 6h Ale szybko nadrobiłem tą nieprawidłowość w dzień %-) Z treningu jestem zadowolony, dziś zmieniłem troche w ciągach progres i chwyt w ostatniej serii wytrzymał ;-) Nawet z niewielkim zapasem Jutro jade do domu dlatego trening z piątku zrobie w sobote ;-) [...]

http://www.atleta.pl/sfd/dni/dzien33.png Czyzby migrena? Nie wiem,ale dziwne to było trzymało mnie prawie cały dzień, dziś na szczęście było juz ok. Z racji , że mam sporo pracy w domu na kompie musiałem dziś zrobić szybko trening, dlatego też nie zwiększałem nigdzie obciążeń, zrobiłem jak ostatnio i skróciłem trochę trening nóg. Akurat tutaj mogę [...]

[...] zbytnio nie wypadało %-) Jutro jade do Dęblina także ostatni dzień kiepskiej szamy i wracamy do normy czyli minimum 500g mięsa dziennie :-) Trening zrobiłem ciut lżejszy ale też było nieźle Pompa doskonała, szkoda tylko że została mi jedna porcja plasmy już %-) Myśle że do końca testu pojade na Saw + 5 porcji przedtreningówki którą [...]

[...] tez rosną), znaczy nie jest to tak ze cały czas tyje tylko jak juz zaczynałem to miałem trochę brzuszka, chciałem do czerwca dociągnąć z twoim planem i potem schudnąć ale się zalałem tłuszczem... Aktualna moja waga to 103,2kg ( a tyle chciałem ważyć na koniec czyli w czerwcu) przy 194cm. Chce schudnąć do 95kg stosując aeroby i mam parę [...]

[...] tez rosną), znaczy nie jest to tak ze cały czas tyje tylko jak juz zaczynałem to miałem trochę brzuszka, chciałem do czerwca dociągnąć z twoim planem i potem schudnąć ale się zalałem tłuszczem... Aktualna moja waga to 103,2kg ( a tyle chciałem ważyć na koniec czyli w czerwcu) przy 194cm. Chce schudnąć do 95kg stosując aeroby i mam parę [...]

[...] porobione na jutro i na 9 znowu na siłkę posiedziec;d wpiska bedzie jutro galaretka z bcaa wyszła spoko, tylko troche złe proporcje zrobiłem za mało wody za duzo bcaa, ale poza tym git ;-) ciekawe co by powiedzili że zamaist bcaa popijac na treningu to bym co serie jadł łyżeczke galaretki %-) Zmieniony przez - MARIAN 17 w dniu 2016-05-13 [...]

[...] aerobów Trening u siebie w piwnicy. Zaczałem od dipsow i weszło rewelacyjnie. wyszło chyba z 7 serii. Skos powolne i dokłade ruchy fajnie poorbiło ujemny tez małym ciezarem ale fajnie weszło gilotyna i rozpiętki dobiły bic jak to bic spoko ;-) MICHA: planowy bł czit i tak tez było dzis podniesione carbo w góre na treningu, od poniedzialku [...]